Mục lục bài viết
Làm thế nào để có kỹ năng giữ bình tĩnh?
Ông bà ta thường nói: “Giận quá mất khôn”, vì nếu bạn không bình tĩnh và không kiềm chế được cảm xúc của mình, sẽ dễ làm hỏng việc, cho dù việc đó là lớn hay nhỏ.
Đây chính là lý do mà bạn phải học kỹ năng giữ bình tĩnh, nhằm vượt qua những chướng ngại trong cảm xúc. Tưởng chừng như đây là một loại tính cách, nhưng trên thực tế, bạn vẫn có thể luyện tập cách giữ bình tĩnh như một kỹ năng mềm, áp dụng được trong tất cả khía cạnh trong đời sống.
Như thế nào là giữ được bình tĩnh?
Tất nhiên ai trong chúng ta cũng sẽ có lúc cảm thấy nóng giận, điều đó là không tránh khỏi, nhưng việc xử lý, cách giữ bình tĩnh ngay trong lúc giận dữ như thế nào mới là điều quan trọng. Nếu như ngay từ khi sinh ra, bạn đã không có được tính cách điềm tĩnh, không sao cả, vì kỹ năng này bạn có thể vẫn rèn được.
Đào tạo những cách để hình thành kỹ năng giữ bình tĩnh
Hãy xem qua nhưng phương pháp dưới đây để có thể cải thiện tình trạng mất bình tĩnh của bản thân khi có điều gì xảy ra nhé!
Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh
Nếu bạn là người thường hay rơi vào trạng thái mất bình tĩnh, trong lúc ấy bạn nên học một thói quen, đó là tìm ra lý do làm mình dẫn đến mất bình tĩnh là gì, nhất là những việc rất nhỏ, chẳng hạn như chờ đèn đỏ quá lâu, kẹt xe, hay bị người khác phê bình, chỉ trích, công việc bị quá tải.
Khi bạn mất bình tĩnh và giận dữ, có nghĩa là bạn đang gặp trạng thái lo lắng, dẫn đến đổ lỗi cho những yếu tố bất như ý đến từ tác động bên ngoài. Thay vào đó, bạn nên lường trước những sự việc dễ làm bạn nổi nóng, hay ít nhất khi có một vấn đề nào đó xảy ra, bạn cần lên những phương án phù hợp để kiểm soát sự tức giận của bản thân.
Bạn nên hình thành trạng thái tư duy, bằng cách khi có vấn đề gì xảy ra, nghĩ cách để khắc phục được tình trạng đó từ phía mình, chẳng hạn như khi chờ đèn đỏ quá lâu, bạn có thể điều chỉnh tốc độ xe để có thể giảm thời gian chờ đèn đỏ; nếu kẹt xe có thể tránh đi vào giờ tan tầm, có thể đi sớm hơn hoặc trễ hơn; khi bị người khác phê bình, phải suy nghĩ ở nhiều khía cạnh, thật sự là người ta muốn giúp đỡ mình cải thiện và phát triển, hay đang muốn hạ bệ mình.
Tập kỹ thuật thở
Những người có tính cách nổi nóng đến mức, khiến họ bị tổn hại sức khỏe, điều này khi đến gặp các bác sĩ, họ sẽ khuyên những đối tượng ấy tập cách hít thở sâu, như vậy sẽ hạn chế được những ảnh hưởng xấu khi cơn nóng giận xảy đến.
Hít thở sâu chính là một trong những phương pháp giữ bình tĩnh thường thấy nhất để có thể giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống.
Hơn thế nữa, sau thời điểm diễn ra COVID-19, mọi người đều gặp những di chứng mà chúng ta gọi là “hậu covid”, chẳng hạn như bị hụt hơi, hẹp đường thở hay bị đuối sức. Chính vì khi tập hít thở sâu, không chỉ giúp kỹ năng giữ bình tĩnh của bạn được tốt hơn mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe sau thời gian COVID.
Một lưu ý là, bạn phải làm sao để biết được kỹ thuật hít thở của mình đã đúng hay chưa nhé!
Nhai kẹo cao su
Chưa nhắc đến vấn đề sử dụng kẹo cao su sẽ giúp bạn bình tĩnh. Trước tiên, nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn giảm được căng thẳng và giải tỏa được cảm xúc tiêu cực, giúp bạn giữ được tâm trạng thoải mái, chính điều này sẽ giúp việc bạn đối mặt với những vấn đề xảy ra, sẽ giảm được cảm xúc mất bình tĩnh từ phía bạn.
Một số nghiên cứu cho thấy, việc nhai kẹo cao su không chỉ làm tăng vị giác dễ chịu cho người nhai, mà còn giúp người sử dụng tỉnh táo, não cũng hoạt động và kiểm soát tốt hơn.
Ghi nhật ký
Đôi khi việc bạn mất bình tĩnh không phải sẽ làm bạn nổi nóng, mà có thể bạn lại lựa chọn dày vò bản thân mình, cách thức này còn khiến cho tinh thần và sức khỏe bị ức chế hơn.
Tuy nhiên, nếu như bạn lựa chọn mạnh dạn phản ứng lại hay phản ứng ngược vào bản thân, bạn có thể trình bày những suy nghĩ nóng giận của mình ra giấy, và sau đó bỏ chúng đi, đây là cách vứt bỏ cảm xúc tiêu cực khá hiệu quả.
Điều này cũng hình thành cho bạn kỹ năng giữ bình tĩnh cực kỳ tốt, về lâu về dài tính cách của bạn không chỉ điềm đạm hơn mà khả năng viết lách của bạn cũng được nâng cao.
Lắng nghe những bài nhạc yêu thích
Mỗi người đều sẽ có những danh sách nghe những bài hát mà họ yêu thích, đôi khi có thể nghe mỗi ngày, mỗi tuần mà không chán. Và hiện nay, người ta hay có những bài hát gọi là “âm nhạc chữa lành”, loại nhạc này giúp tinh thần của bạn được giải tỏa và thông suốt hơn, đây cũng là cách để giữ bạn sống chậm rãi, giữ bình tĩnh tốt.
Tập Yoga mỗi ngày
Những lợi ích của yoga có tác động lên đến cả thể chất và tinh thần, có thể nhắc đến như: Giảm căng thẳng, giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và cuộc sống, khi sức khỏe tinh thần của bạn tốt, việc bạn nổi nóng cũng sẽ được kiềm chế tốt hơn.
Chia sẻ với những người thân yêu
Bên cạnh viết nhật ký, bạn cũng có thể học cách giữ bình tĩnh bằng cách, khi xảy ra vấn dề gì đó, cho dù như thế nào đi chăng nữa, bạn cũng quyết định để những vấn đề đó ở phía sau, bạn luôn có một chỗ dựa chẳng hạn như người thân hay bạn thân, để có thể chia sẻ những vấn đề mà bạn gặp một cách chân thành và hiệu quả.
Có một điều bạn nên lưu ý, đó là bạn cần hiểu rõ việc khi bạn chia sẻ những vấn đề hay câu chuyện nhằm giảm bớt sự tức giận từ trong nội tâm của bạn, sau đó tìm cách giải quyết chứ không phải trút giật lên người khác.
Ngoài ra, đối tượng mà bạn chia sẻ phải thật sự gần gũi, hiểu bạn và mang lại cho bạn cảm giác an toàn. Nếu bạn lựa chọn sai người để chia sẻ hay không biết giữ bí mật, thậm chí chỉ đối xử với bạn theo các xã giao, điều đó sẽ khiến cho bạn tức giận và căng thẳng hơn thôi, vì thế tìm một người có khả năng lắng nghe bạn cũng cực kỳ quan trọng.
Ý thức cơn giận mang đến sự tiêu cực
Như đã được đề cập ngay từ đầu, việc nóng giận chưa bao giờ là tốt. Điều đó chỉ thể hiện cái tôi của bạn, nhưng cái tôi ấy, ngoài đem đến sự sợ hãi và những cảm xúc tiêu cực cho người khác, bạn được gì? Chứng minh được tính cách bản thân “rất gì và này nọ” trước mặt đối phương?
Chưa chắc đâu!
Nếu bạn muốn mình được người khác nể trọng, bạn hãy chứng minh bằng năng lực của bạn, vì cơn giận sẽ mang đến cho bạn “mất” nhiều hơn “được”.
Bạn có quyền tức giận khi có ai đó xúc phạm hay chạm đến giới hạn hoặc quyền lợi của bạn, nhưng tức giận không có nghĩa là bạn sẽ mất bình tĩnh, sau đó giao phó cảm xúc cho sự mất bình tĩnh ấy để thể hiện lập trường và giành lại quyền lợi bằng những hành động thiếu suy nghĩ, hay những lời nói đả kích người khác.
Như vậy việc bạn tổn thương cũng muốn tổn thương lên người khác, chỉ có hại chứ không có lợi cho cả đôi bên.
Học cách suy nghĩ tích cực
Khi bạn học được cách suy nghĩ tích cực và hình thành điều đó qua từng ngày, bạn sẽ ít nóng giận hơn hoặc nếu như có nóng giận, việc suy nghĩ tích cực cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được cơn giận, dễ lấy lại bình tĩnh hơn. Vì bạn hiểu được rằng mọi việc đều sẽ luôn có cách giải quyết của riêng nó, bạn có thể lựa chọn cách giải quyết nhẹ nhàng mà không cần đẩy vấn đề quá lớn và quá xa. Đó là lý do vì sao học cách suy nghĩ tích cực cũng sẽ giúp bạn rèn được kỹ năng giữ bình tĩnh.
Kết luận
Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã học được các kỹ năng giữ bình tĩnh, điều này không chỉ tốt cho đời sống nói chung, mà còn tốt cho công việc nói riêng. Tất nhiên để trở thành một người nhân viên hay một người quản lý hoàn thiện, sẽ còn rất nhiều kỹ năng tiêu chuẩn hơn là trạng thái giữ vững cảm xúc tốt.
Và nếu như bạn muốn học được những kỹ năng ấy, đặc biệt là những kỹ năng làm việc trong doanh nghiệp Nhật, đừng quên tham khảo và đăng ký khóa học tại GOEN nhé!
Đăng ký bằng cách click vào đăng ký trao đổi MIỄN PHÍ ngay hôm nay để GOEN có cơ hội tư vấn, hỗ trợ doanh nghiệp của bạn đào tạo nhân viên. Hơn thế nữa, nếu bạn nhanh tay đăng ký trao đổi, bạn sẽ được miễn phí 5 suất đánh giá năng lực nhân sự bởi hệ thống đánh giá hàng đầu từ GOEN. Nhanh chóng liên hệ cùng chúng tôi nhé !
