Mục lục bài viết
Xu hướng overthinking và đào tạo cách dập tắt suy nghĩ thái quá hiệu quả
Dù là ai đi chăng nữa, sẽ có một vài giai đoạn trong cuộc sống, bạn có xu hướng bị overthinking – Suy nghĩ thái quá. Thực chất, đây là một điều sẽ thường trực trong đời sống của bạn, kể cả trong những mối quan hệ hay công việc. Nhưng overthinking quá mức, chưa bao giờ là một điều tốt, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến suy nghĩ, tâm lý cũng như mọi quyết định của bạn.
Thử nghĩ, nếu một ngày bạn chỉ tập trung đến hàng ngàn kết quả cho một vấn đề. Dù sự việc đó đã xảy ra rồi hay chưa xảy ra, bạn vẫn luẩn quẩn trong những câu “nếu như”, một cách không lối thoát.
Điều này chỉ khiến bạn thêm phần ức chế, tình trạng “Overthinking” nặng nề có thể ảnh hưởng rất lớn đến đời sống và công việc, nếu như bạn không học cách đối mặt và loại bỏ nó.
Overthinking là gì?
Overthinking là tên tiếng anh của suy nghĩ thái quá, dễ hiểu hơn, đây là tình trạng suy nghĩ quá nhiều. Bạn luôn miệt mài đánh giá và luôn có cảm giác không vừa vặn, không hài lòng, với những vấn đề mà mình giải quyết, hay viển vông suy nghĩ đến những hành động của đối phương và phân tích, hành động đó xuất phát từ những điều bạn tưởng tượng ra với trăm ngàn lý do khác nhau, đó chính là lý do khiến bạn có cảm giác khó chịu và bị ảnh hưởng trong cuộc sống rất nhiều.
Trên thực tế, suy nghĩ thái quá không phải lúc nào cũng là xấu, nhưng nếu như bạn mắc kẹt trong những vấn đề khiến bạn suy nghĩ quá lâu, như vậy sẽ biến bản thân trở thành một người cực kỳ tệ hại.
Dấu hiệu bạn bị overthinking
Những dấu hiệu để nhận biết một người đang overthinking – Suy nghĩ thái quá là gì? Để GOEN liệt kê giúp bạn một số “gạch đầu dòng để” bạn có thể hình dung được.
- Không thể thư giãn, nghỉ ngơi
- Tâm trí luôn suy nghĩ liên tục đến những vấn đề từ nhỏ đến lớn
- Tinh thần luôn trong tâm thế mệt mỏi
- Suy nghĩ tiêu cực
- Lo xa về những tình huống chưa bao giờ diễn ra, nhất là những cảnh tượng xấu nhất
- Luôn hoài nghi về bản thân
- Luôn “phóng to” những câu chuyện không quá lớn
Như đã nói ở trên, overthinking không hẳn là một điều xấu, suy nghĩ thái quá chỉ xấu khi bạn liên tục để hành vi ấy xảy ra liên tục, chiếm hết khoảng thời gian trong ngày của bạn, sau đó dẫn đến khủng hoảng tinh thần.
Tại sao lại xảy ra hành vi overthinking?
Về bản chất, overthinking dựa vào việc bạn bị mất đi cảm giác an toàn, nên bạn luôn cố gắng kiểm soát mọi thứ có thể diễn ra xung quanh, như vậy bạn mới yên tâm với những việc sắp xảy đến, vì thế khi suy nghĩ thái quá quá nhiều, những suy nghĩ đó của bạn dễ biến chuyển qua chế độ phân tích nhiều hơn.
Nhưng nếu bạn chỉ luôn suy nghĩ và tưởng tượng ra viễn cảnh tương lai, hầu hết đa số viễn cảnh bạn nghĩ ra vẫn chỉ nằm trong trí tưởng tượng của bạn, bạn buộc phải đưa ra giải pháp cho cách suy nghĩ thái quá của mình, nhằm giảm thiểu nỗi lo lắng của bản thân ở mức thấp nhất.
Tác hại của việc overthinking
Cho dù bạn đang bị overthinking về chuyện quá khứ hay tương lai, nếu hành động đó diễn ra liên tục, chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cả tinh thần và hiệu suất công việc.
Để nói về những tác hại của việc suy nghĩ thái quá, GOEN xin được liệt kê dưới đây:
Ảnh hưởng sức khoẻ
Sức khỏe tinh thần chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng, người có xu hướng nghĩ quá nhiều và toàn những vấn đề tiêu cực, rất dễ mắc phải chứng trầm cảm, tự kỷ, nghiêm trọng hơn họ còn có những vấn đề liên quan đến thần kinh.
Ảnh hưởng đến công việc
Khi suy nghĩ thái quá ảnh hưởng đến sức khỏe, tất nhiên công việc cũng sẽ bị ảnh hưởng liên đới khi năng suất làm việc không đạt hiệu quả như mong muốn. Đến một giới hạn, bạn sẽ cảm thấy những đầu việc mình làm bị quá tải, khiến khả năng sáng tạo và tư duy bị sụt giảm, chất lượng công việc chắc chắn sẽ đi xuống.
Làm thế nào để khắc phục overthinking?
Nghĩ ngắn hoặc ít nghĩ sẽ khắc phục được tình trạng overthinking. Tuy nhiên làm thế nào để có thể ít nghĩ hoặc về cơ bản, sẽ nghĩ đến những vấn đề tích cực? Hãy xem thêm những cách dưới đây để có thể có giải pháp cho bản thân nhé!
Ngừng phân tích
Bạn phải nhận thức được rằng, việc suy nghĩ thái quá, xuất phát từ việc bạn hay lăn tăn đến những nuối tiếc từ quá khứ, bạn đi triển khai những vấn đề đã cũ và phân tích nó, mặc dù sẽ chẳng giải quyết được gì, nhưng bạn vẫn sẽ nghĩ liên tục. Không chỉ ở quá khứ, mà những vấn đề ở tương lai cũng được bạn tiếp tục suy diễn như vậy.
Chỉ cần bạn nhìn nhận được việc mình đang suy nghĩ về những vấn đề ở hai thời điểm như vậy, dường như không tìm ra được cách giải quyết, hãy lập tức ngừng phân tích ngay bằng cách chuyển qua đọc sách hay suy nghĩ những vấn đề hiện tại, tìm kiếm một việc gì đó để học hoặc làm.
Đánh lạc hướng suy nghĩ
Thay vì chỉ nghĩ những việc không đầu không cuối, bạn có thể tự tìm một công việc gì đó để thư giãn và xao lãng chúng.
Bạn yên tâm vì khối óc của chúng ta không thể vận hành một lúc hai luồng suy nghĩ. Vì thế, hãy tìm một vấn đề gì đó khác để giải quyết, chẳng hạn như nấu ăn, dọn dẹp, làm những món đồ thủ công phức tạp hay học thêm những phần mềm nào đó mà bạn yêu thích trên máy tính.
Khi bạn đánh lạc hướng dòng suy nghĩ của bản thân, cho phép bạn nghỉ ngơi hoặc làm những công việc khác. Nhờ vậy mà bạn còn có thời gian làm việc được tốt hơn, tránh được sự cực đoan mà việc nghĩ nhiều đem đến.
Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực của bạn vẫn đang nằm trong đầu bạn, chúng chưa chắc sẽ xảy ra. Nhưng bạn vẫn sẽ suy nghĩ và đem lại những vấn đề không tốt cho tinh thần của bạn, thật sự nó không hề cần thiết.
Thay vì trong đầu bạn chỉ toàn là những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng, hãy có cái nhìn đa chiều, hoặc hãy đi nhiều nơi, học thêm nhiều điều mới, để đầu óc được cởi mở và có cái nhìn rộng hơn.
Tất nhiên điều này sẽ phụ thuộc vào cả một quá trình tập luyện, bạn sẽ có thể thay thế những suy nghĩ lan man và vô định đó trở nên tích cực và hữu dụng hơn cho bản thân mình.
Tập yoga, tập thể dục và thiền
Khi bạn chăm chỉ hoạt động, cơ thể của bạn sẽ linh hoạt và khỏe mạnh hơn, chính điều đó cũng sẽ giúp cho tinh thần của bạn ổn định lại, yêu cuộc sống và có những suy nghĩ lạc quan tích cực hơn.
Học thiền cũng chính là cách khiến cho bạn sống chậm lại, mỗi suy nghĩ đều có sự sâu sắc, nhiều góc cạnh và thấu đáo hơn.
Để bản thân tận hưởng không khí trong lành
Đôi khi công việc chốn văn phòng đầy áp lực, bước ra khỏi cánh cửa công ty lại là những giờ kẹt xe và khói bụi, điều đó cũng chính là yếu tố khiến bạn không có không gian trong lành để thư giãn.
Bất kỳ ai cũng cần có một không gian có nhiều cây cối. Ở khía cạnh sinh học giúp cho cơ thể của chúng ta được quang hợp tốt hơn, điều đó cũng giúp bạn tận hưởng nhiều hơn là suy nghĩ. Học cách tận hưởng để bản thân có tránh xa những vấn đề mà bản thân đang chưa có lời giải đáp hoặc đang gặp phải.
Kết luận
Overthinking rõ ràng hiện tại vẫn đang là một xu hướng, mặt tích cực thì ít nhưng tiêu cực lại khá nhiều, nhất là áp lực của thế hệ trẻ hiện nay khi đang phải đương đầu và bước ra đời hằng ngày. Vì thế, hãy cố gắng kiểm soát tốt việc suy nghĩ thái quá một cách tối đa, thay vào đó chúng ta có thể tập cách suy nghĩ tư duy thay vì lo lắng quá nhiều thứ chưa xảy đến với mình nhé!
Nếu các anh chị có mong muốn đào tạo đội nhóm Team Leader của công ty mình hoặc tìm kiếm, tham khảo một chương trình đào tạo phù hợp nằm nâng cao kỹ năng quản lý cho Team Leader. Hãy tìm hiểu thêm về các Tình huống của các công ty khác, hoặc ĐĂNG KÝ LIÊN HỆ với GOEN để được tư vấn Miến Phí từ chuyên gia.
Số lượng có hạn, đăng ký ngay bây giờ để nhận ƯU ĐÃI 5 bài đánh giá năng lực MIỄN PHÍ cho doanh nghiệp của mình.
